Slapen met sokken: gezond of ongezond? Dit zegt onderzoek

Sokken aan in bed: waarom twijfelen zoveel mensen?

Je kruipt onder het dekbed en je voeten zijn ijskoud. Een paar sokken lijkt de logische oplossing. Toch hoor je ook vaak dat slapen met sokken ongezond is: slecht voor je bloedsomloop, onhygiënisch of gewoon te warm.

Is slapen met sokken slecht voor je, of juist goed? Het korte antwoord: voor de meeste mensen is het prima, en het kan je zelfs helpen sneller in slaap te vallen. Maar dan moet je wel de juiste sok kiezen.

In deze blog lees je wat er gebeurt als je met sokken slaapt, wat onderzoek zegt en wanneer je ze beter uit kunt laten.

Hoeveel mensen slapen met sokken?

Hoeveel mensen precies met sokken slapen, is nooit goed onderzocht. Maar je bent zeker niet de enige: sokken in bed zijn een gewoonte die veel mensen herkennen.

Waarom trekken zoveel mensen sokken aan in bed? Vooral in de herfst en winter, als de slaapkamer kouder is, kiezen veel mensen voor een paar sokken onder het dekbed. Ook mensen die snel koude voeten hebben, slapen er vaker mee. Herken je dat? Meer tips vind je in onze blog over sokken voor warme voeten.

Wat gebeurt er als je met sokken slaapt?

Om in slaap te vallen, moet je lichaamstemperatuur iets dalen. Je lichaam doet dat onder meer via je handen en voeten: de bloedvaten daar worden wijder, zodat je warmte kwijtraakt.

Zijn je voeten koud, dan knijpen die bloedvaten juist samen en houdt je lichaam de warmte vast. Warme voeten helpen je lichaam dus om sneller af te koelen. Dat klinkt tegenstrijdig, maar het werkt zo.

Een sok houdt je voeten warm, zodat die bloedvaten wijder worden. Linda Ehrenhard van de Nederlandse Vereniging van Podotherapeuten legde dat tegenover Radar zo uit: door sokken te dragen verwijden de bloedvaten, en dat geeft je hersenen het signaal dat het tijd is om te slapen.

Is slapen met sokken gezond? Dit zegt onderzoek

In 2018 onderzochten wetenschappers van de Seoul National University in Zuid-Korea wat sokken doen met je slaap. Proefpersonen sliepen in een kamer van 23 °C, een keer met en een keer zonder sokken. Met sokken:

• vielen ze gemiddeld 7,5 minuten sneller in slaap;
• sliepen ze gemiddeld 32 minuten langer;
• werden ze 's nachts gemiddeld zo'n 7 à 8 keer minder vaak wakker;
• bleven hun voeten ongeveer 1,3 °C warmer.

Het onderzoek was klein: er deden zes jonge mannen aan mee. Het bewijst dus niet dat sokken bij iedereen werken. Wel sluit het aan bij eerder onderzoek. Al in 1999 verscheen in het wetenschappelijke tijdschrift Nature een studie die liet zien dat mensen sneller in slaap vallen naarmate de bloedvaten in hun handen en voeten meer verwijden.

Is met sokken aan slapen goed voor je? Voor de meeste mensen wel. En smeer je 's avonds je voeten in met een voetcrème, dan houdt een sok de crème ook nog eens op zijn plek.

Is slapen met sokken slecht? De nadelen

Is met sokken slapen slecht? Meestal niet. Gaat het mis, dan ligt dat bijna altijd aan de sok en niet aan het slapen zelf.

• Een te strakke sok: een knellende boord om je enkel of kuit kan je bloedsomloop belemmeren. Compressiekousen draag je 's nachts alleen als een arts dat adviseert. Heb je gevoelige voeten? Bekijk dan waar je op let bij sokken voor gevoelige voeten.
• Te warm: word je wakker met bezwete voeten, dan is de sok te dik of je slaapkamer te warm. Vochtige voeten koelen bovendien juist af.
• Hygiëne: slaap je in de sokken die je overdag al droeg, dan neem je zweet en bacteriën mee je bed in. Dat vergroot de kans op een luchtje of een schimmelinfectie.

Waarom niet met sokken slapen?

Er zijn situaties waarin je de sokken beter uit kunt laten:

• je hebt het in bed snel te warm of last van zweetvoeten;
• je hebt alleen strakke sokken of sokken met een knellende boord;
• je hebt last van je bloedsomloop of een aandoening aan je voeten. Overleg dan eerst met je huisarts of podotherapeut.

Wat is beter: met of zonder sokken slapen?

Er is geen goed of fout. Het hangt vooral af van hoe warm je slaapkamer is en hoe snel jij het koud krijgt.

Twijfel je? Probeer het een week met en een week zonder sokken. Merk je dat je sneller in slaap valt, dan heb je je antwoord.

Let ook op de temperatuur van je slaapkamer. Vaak wordt een temperatuur van rond de 16 tot 18 graden aangeraden. Is je kamer warmer, dan heb je sokken minder snel nodig en krijg je eerder zweetvoeten. Slaap je in een koude kamer, dan maakt een paar sokken juist het meeste verschil.

Welke sokken draag je in bed?

Wil je met sokken slapen, let dan op deze punten:

1. Trek een schoon paar aan. Draag 's nachts nooit de sokken die je overdag al aanhad.
2. Kies een sok die niet knelt. De boord mag niet in je huid snijden.
3. Kies ademend materiaal. Katoen neemt vocht op, zodat je voeten droog blijven. Of je voeten in katoen ook warm genoeg blijven, lees je in onze blog over de warmste sokken.
4. Niet te dik. Je voeten moeten warm worden, niet zweten.

De OG High Crew Socks van ease. bestaan uit 85% katoen, 10% polyestervezel en 5% elastaan. Ze zijn naadloos afgewerkt, dus er drukt geen naad tegen je tenen. Ze komen tot boven je enkel, zodat ook je enkels warm blijven als je onder het dekbed ligt. De one size-maat past van schoenmaat 35 tot en met 47.

Houd wel een apart paar voor de nacht, zodat je altijd met schone sokken je bed in stapt.

Veelgestelde vragen over slapen met sokken

Is sokken aan in bed slecht?

Nee, sokken in bed zijn voor de meeste mensen niet slecht. Zolang je een schone sok draagt die niet knelt en je voeten niet gaan zweten, is slapen met sokken aan niet ongezond.

Waarom geen sokken aan in bed?

Dat advies hoor je vooral vanwege strakke sokken, die je bloedsomloop kunnen belemmeren, en vanwege sokken die je overdag al droeg. Met een schoon paar dat niet knelt, heb je daar geen last van.

Is slapen met sokken aan slecht voor je bloedsomloop?

Alleen als de sok te strak zit. Check het simpel: zie je 's ochtends een diepe afdruk van de boord op je huid, kies dan voor de nacht een ruimere sok.

Is met sokken slapen slecht voor je als je het snel warm hebt?

Dan kun je de sokken uittrekken zodra je voeten warm zijn. Veel mensen schoppen ze 's nachts vanzelf uit, en dat is geen probleem: het effect op het inslapen heb je dan al gehad.

Lekker slapen, met of zonder sokken

Is slapen met sokken gezond of ongezond? Voor de meeste mensen is het gewoon gezond, en het kan je zelfs helpen sneller in slaap te vallen. Het belangrijkste is de sok: schoon, ademend en niet te strak.

Op zoek naar een zachte katoenen sok voor dag én nacht? Bekijk de OG High Crew Socks van ease. of stel je eigen sokkenbundel samen, met een apart paar voor in bed.